Kā notievēt bez diētas, nenogurdinot sevi ar smagiem fiziskiem vingrinājumiem un bez bada? Viss ir daudz vienkāršāk, nekā šķiet, un katra sieviete var atrast ideālu figūru.
Motivācijas piemēri, kā piespiest sevi notievēt
Pirmkārt, sievietēm, kuras kavē liekais svars, vajadzētu izvirzīt mērķi – notievēt, kļūt slaidām, jaunām un skaistām. Šeit ļoti palīdz pareiza motivācija. Psihologi stāsta, ka sievietes ar lieko svaru, kuras nolemj šķirties no liekajiem kilogramiem, motivāciju sev atrod daudz vieglāk nekā tās, kurām ir neliels liekais svars.
Piemēram, vari iegādāties kleitu, par kuru jau sen sapņoji, bet par pāris izmēriem mazāku. Tā būs lieliska motivācija, īpaši, ja kleitu pakarināsi pie skapja redzamā vietā.
Jūs varat iegādāties biļeti uz jūru un iegādāties dārgu un skaistu peldkostīmu - tādējādi jūs varat arī pārliecināt sevi zaudēt dažas papildu mārciņas.
Daudzas sievietes atrod sev hobiju, vēlas zaudēt svaru. Tās var būt dejas, aerobika, jebkura aktīva darbība, kas palīdz sadedzināt liekās kalorijas.
Jūs pat varat doties uz strīdu ar draudzeni vai vīru, ka jūs, protams, zaudējat svaru. Atlīdzība par laimestu būs slaids un tonizēts augums.
Vīrieši, kuri vēlas zaudēt svaru, var atrast treniņu sporta zālē un ne tikai zaudēt svaru, bet arī izveidot skaistu figūru tikai dažu mēnešu laikā. Par motivāciju var kalpot plakāti ar sportistiem zālē.
Pareizs uzturs svara zaudēšanai
Bet maz ticams, ka pat pareiza un spēcīga motivācija dos pozitīvus rezultātus, ja netiks izveidots veselīgs uzturs, kas veicina svara zudumu. Uzturvielām bagāts uzturs, kas nesatur tukšas kalorijas, palīdzēs kļūt slaidākam un arī atveseļos ķermeni.
Kā vajadzētu ēst pareizi?
Veselīgs uzturs palīdzēs zaudēt svaru pat pusaudzim, jo jaunā vecumā diētas ir kontrindicētas.
- Veselīga uztura pamatā noteikti ir daudzveidīgs, pareizi sabalansēts uzturs. Pirmkārt, šādam ēdienam nekad nebūs garlaicīgi, un organisms katru dienu saņems dažādas uzturvielas. Otrkārt, pareizi sastādīta ēdienkarte katrai dienai palīdzēs bez mokām atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.
- Noteikti uz galda ir tikai svaigi produkti. Ilgstoši uzglabājot, pārtikas produkti zaudē lielāko daļu uzturvielu. Pārtika jāpērk katru dienu.
- Pārliecinieties, ka lauvas tiesai ikdienas ēdienkartē jābūt neapstrādātiem dārzeņiem un augļiem. Dārzeņi un augļi satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo vielmaiņas procesus, kas izraisa lieko kaloriju ātrāku sadedzināšanu.
- Noteikti uzraugiet noteiktu produktu saderību. Daudzus pārtikas produktus nav ieteicams ēst vienlaikus. Piemēram, uztura speciālisti neiesaka ēst kartupeļus vienlaikus ar gaļu.
- Protams, ikvienam, kurš vēlas ātri zaudēt svaru, neievērojot diētu, jāiemācās skaitīt kalorijas, ko viņi ēd katru dienu. Tieši uzņemto kaloriju nesabalansētība visbiežāk ir vainojama pie tā, ka mēs iegūstam lieko svaru.
Liela nozīme svara zaudēšanā ir ūdens režīmam. Katru dienu ir nepieciešams izdzert vismaz pusotru litru tīra ūdens. Turklāt tam vajadzētu būt tīram ūdenim, nevis tējai, kafijai, dažādiem dzērieniem un sulām.
Svara zaudēšana ir ilgs un rūpīgs darbs. Ko uztura speciālisti iesaka iekļaut savā ēdienkartē? Pirmkārt, svarīgas ir brokastis. Brokastīm jābūt ogļhidrātu pārtikai. No rīta neatsakieties no saldumiem.
Jūs nevarat badoties, jo bads ir liels stress ķermenim. Pusdienām jābūt olbaltumvielām. Ogļhidrātu porcijas un obligāti augu šķiedras. Vakariņām jābūt vieglām. Tas var būt piens, graudaugi.
Slaidas un glītas figūras labad ir vērts kategoriski atteikties no sāļiem un ceptiem ēdieniem, kā arī no kūpinājumiem un konserviem.
Kā ātri noņemt sānus un vēderu: fiziskās aktivitātes
Paralēli pareizam uzturam, lai kompetenti un vienmērīgi zaudētu svaru, ir nepieciešamas dozētas sporta slodzes. Efektīvi vingrinājumi, ko var veikt mājās, palīdzēs ātri noņemt sānus un vēderu.
Parasti lielākā daļa svara zaudēšanas vingrinājumu ir paredzēti pusotru stundu. Bet jums jāsāk nodarboties ar fizisko audzināšanu ar nelielām slodzēm - pirmajās dienās pietiks ar apmēram 20 minūtēm. Tas jādara katru otro dienu vai vismaz divas reizes nedēļā.
Sāciet nodarbību ar iesildīšanos. Var skriet uz vietas, lēkt, izliekt rumpi. Iesildīšanās mērķis ir sasildīt muskuļus un sagatavot tos intensīvai slodzei.
Visefektīvākais vingrinājums pret tauku nogulsnēm sānos un vēderā ir preses šūpošana. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, saliekt ceļus un veikt vairākus rumpja pacēlumus. Lai palielinātu slodzi uz preses un sānu muskuļiem, varat aizlikt rokas aiz galvas. Tie sākas ar 3-4 vingrinājumiem, bet katru nedēļu slodze tiek palielināta un pakāpeniski palielināta līdz 20-30 vingrinājumiem 3 komplektos.
Skriešana uz vietas ir vēl viens efektīvs fizisks vingrinājums, kas palīdzēs ātri zaudēt svaru. Paceliet ceļus augstu, gandrīz līdz elkoņu līmenim. Un tad, skrienot vietā, ar papēžiem pieskarieties sēžamvietai. Slodzes ilgums iesācējiem ir aptuveni 60 sekundes.
Veicot dažus vingrinājumus, jūs varat ātri zaudēt svaru un noņemt kuņģi bez diētas.
Cik daudz kaloriju jums vajadzētu ēst dienā, lai zaudētu svaru
Zaudēt svaru bez diētas un pat bez nogurdinošiem treniņiem ir iespējams, ja skaita uzņemtās kalorijas. Šo terminu lieto ne tikai saistībā ar pārtiku, bet arī visu, ko var saukt par enerģiju ķermenim. Un ķermenis tērē enerģiju, lai ražotu enerģiju. Tas nozīmē, ka, ja dienā ēd mazāk kcal, tad organisms smels spēkus no savām rezervēm, proti, apstrādās taukus.
Kā likums, jaunā vecumā tiek iztērēts daudz vairāk kaloriju nekā gados vecākiem cilvēkiem. Kaloriju patēriņš vīriešiem un sievietēm atšķiras. Cilvēkiem, kuri smagi strādā, vajadzētu patērēt nedaudz vairāk kaloriju. Kā aprēķināt savu ideālo likmi?
- Pusmūža sievietēm, kas dzīvo neaktīvu dzīvi, dienā uzņemtā kcal ir 2000. Bet, ja sieviete ir vecāka par 50 gadiem, tad viņai ir jāuzņem jau 1600 kalorijas.
- Sievietēm ar vidējo aktivitāti šis rādītājs ir 2200 kalorijas. Ar vecumu norma samazinās līdz 1800 kalorijām.
- Vidēja vecuma sievietēm, kuras dzīvo aktīvi, patēriņa rādītājs ir 2400 kalorijas. Pēc 50 gadiem ikdienas kcal patēriņš samazinās līdz 2000.
Vīriešiem vajadzētu patērēt daudz vairāk kaloriju. Tātad ar mazkustīgu dzīvesveidu šī likme ir 2400. Vīriešiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu, dienas likme palielinās līdz 3000 kalorijām.
Kā rūpēties par savu ķermeni svara zaudēšanai
Pareizi rūpējoties par savu ķermeni, jūs varat sasniegt ievērojamus rezultātus un zaudēt svaru pat bez diētām un fiziskās audzināšanas. Piemēram, ķermeņa sausā berzēšana ar otu un ietīšanas, ko var veikt pat mājās, palīdz zaudēt svaru.
Sauso rīvēšanās laikā paātrinās vielmaiņa, ķermeņa āda kļūst vienmērīgāka, izzūd celulīts. Aptinumi dod ātrāku rezultātu – vienas procedūras laikā var zaudēt līdz 2 kilogramiem svara.
Tievēšanas ietīšana tiek veikta šādi:
- Ķermenis, īpaši problēmzonas - gurni, vēders, sēžamvieta ir biezi ieziests ar kārtējo maisījumu ietīšanai.
- Pēc tam ķermeni ietin vairākos pārtikas plēves slāņos.
- Tālāk jums jāapguļas un jāpārklāj segu, lai uzlabotu maisījuma sildošo efektu.
- Stundu vēlāk ieejiet siltā dušā ar skrubi un uzklājiet ādu ar barojošu krēmu.
Pats labākais šādās procedūrās ir tas, ka nevajag sevi nogurdināt ar fiziskiem vingrinājumiem, badoties vai nemitīgi skaitīt apēstās kalorijas. Jūs atpūšaties, maisījums iedarbojas, un jūsu ķermenis kļūst slaidāks ar katru procedūru.
Kā maisījumu ietīšanai mājas apstākļos var izmantot kafijas biezumus, dabīgo medu, ēteriskās eļļas, kosmētiskos mālus, ko pārdod katrā aptiekā.
Salonā varat piedāvāt šādas svara zaudēšanas procedūras:
- kavitācija;
- Vakuuma masāža;
- krioterapija;
- miostimulācija.
Šādas kosmētiskās procedūras ir ļoti dārgas, tāpēc ne katra sieviete var tās atļauties.
Populārākie padomi svara zaudēšanai bez diētas un smagas fiziskās aktivitātes
Ja treniņiem nav laika, un dzīvesveids neļauj ievērot diētu un skaitīt kalorijas, tad notievēt var bez tām.
Piemēram, varat mēģināt paātrināt vielmaiņu, lai kalorijas sadedzinātu ātrāk. Tam palīdzēs daļējas maltītes vai īpaši tauku dedzināšanas dzērieni.
Jūs varat pagatavot dzērienu no ingvera, vienkārši pievienojot dažus saknes gabaliņus parastajai melnajai tējai brūvēšanas laikā. Lieliski palīdz paātrināt vielmaiņas procesus un kanēli. Pat atteikšanās no kafijas ar cukuru un pāreja uz augstas kvalitātes zaļo tēju palīdzēs paātrināt vielmaiņu un rezultātā zaudēt svaru.
Daudzi, nevarēdami sportot, dienas laikā cenšas noslogot muskuļus. Tā var būt neliela iesildīšanās tieši darbā pēc pusdienām vai pastaigas. Nebrauciet mājās ar liftu un brauciet tikai pa kāpnēm. Izkāpiet no autobusa vienu pieturu agrāk un ejiet.
Jūs varat arī zaudēt svaru ar ārstniecības augiem. Šajā gadījumā izvēlieties ārstniecības augus ar nelielu caureju veicinošu efektu. Tas nepieciešams, lai attīrītu zarnas un atbrīvotos no liekajiem kilogramiem. Katru dienu pēc izvēles varat lietot savvaļas rožu, kumelīšu vai vilkābeles novārījumu. Nav nepieciešams vingrot vai badoties.
Tādiem augiem kā siens, salvija, eņģelis ir izteikta zarnu relaksācija. Bet, pirms lietojat novārījumus no šiem augiem, jums jākonsultējas ar ārstu.